21 شهریور 1402
6 اصل رژیم غذایی سالم چیست؟ رژیم غذایی یکی از مهم ترین و اساسی ترین اصولی است که امروزه بسیاری افراد به آن پایبند بوده و به این نکته واقفند که داشتن رژیم غذایی سالم می تواند به طول عمر بیشتر و سلامت جسم و روان آنها کمک کند. در رژیم غذایی سالم باید تمامی مواد غذایی جای داشته باشد، زیرا هر کدام از مواد غذایی از میوه و سبزیجات و گوشت ها دارای ویتامین ها و پروتئین های لازم و ضروری برای بدن هستند. در اینجا می خواهیم به 6 اصل رژیم غذایی سالم اشاره کنیم. جهت شرکت در حرفه ای ترین دوره فیشیال با مشاورین ما در آموزشگاه بهفرنیا در ارتباط باشید.
آشنایی بیشتر با 6 اصل رژیم غذایی سالم
نوشیدن آب کافی
اولین مورد در 6 اصل رژیم غذایی سالم نوشیدن آب است. همانطور که میدانید حجم بیشتر بدن ما انسانها را از آب تشکیل شده است. هر سلول و هر عضوی از بدن ما برای اینکه به درستی به فعالیت خود ادامه دهد نیاز به آب کافی دارد. خوردن آب به مقدار 8 لیوان در روز برای بدن انسان ضروریست. از جمله فوایدی که خوردن آب برای بدن دارد مانند:
- تنظیم حرارت بدن
- نرم شدن حرکت غضروف ها
- حفاظت از بخش های اصلی بدن مانند کبد، مغز، قلب و کلیه
برای داشتن 6 اصل رژیم غذایی سالم حتما کافی آب بنوشید. کلیه یکی از مهم ترین و اساسی ترین اعضای بدن به شمار می رود این عضو بدن نیاز شدید به مصرف آب فراوان دارد. به قولی معروف موتور حرکت این عضو حساس آب است و اگر آب کافی مصرف نشود فشار زاید به آن وارد می گردد. بنابراین اگر می خواهید کلیه های شما دچار آسیب نشود روزانه تا 8 لیوان آب بنوشید. حرفه ای ترین دوره كاربری دستگاه PCR Time Real را می توانید در آموزشگاه بهفرنیا با دریافت مدرک معتبر بگذرانید.
مصرف کم شکر و قند
مصرف کم شکر و قند سلامتی شما را تهدید نمی کند ولی در صورتی که این دو ماده غذایی بیشتر از حد مجاز مصرف شود برای سلامتی شما مضر و حتی خطرناک می باشد و دیگر پایبند 6 اصل رژیم غذایی سالم نخواهید بود. یکی از مضراتی که مصرف شیرینی جات و قند و شکر برای بدن دارد چاقی است است.
چاقی می تواند بر سلامت قلب و دیگر اعضای بدن شما تاثیر منفی گذارد. بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع دو به دلیل مصرف شکر می باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است از شیرینی های طبیعی مانند خرما، کشمش و غیره استفاده کنید. البته بیماران دیابتی این نکته را در نظر داشته باشند که مصرف شیرینی های طبیعی نیز باید به اندازه و به جا باشد در غیر این صورت برای سلامتیشان مضر می باشد.
استفاده از چربی های اشباع شده
قبل از هر چیز باید بدانید که چربی های اشباع شده به چه معناست که این مورد در موضوع 6 اصل رژیم غذایی سالم تاثیر دارد. تمامی چربی ها از مولکول کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است. اما ساختار شیمیایی چربی های اشباع با چربی های غیر اشباع متفاوت می باشد.
چربی های اشباع دارای بیشترین اتم های هیدروژن هستند و هیچ پیوند دو گانه ای در ساختار شیمیایی آنها وجود ندارد، بنابراین در دمای اتاق جامد می شوند. استفاده در چربی های اشباع برای سلامت مغز و قلب و عروق ضروری است. همچنین استفاده از چربی های اشباع در رژیم غذایی می تواند به سلامت و ارتقاء سیستم ایمنی بدن کمک کند.
یکی از بهترین فوایدی که استفاده از چربی های اشباع برای بدن دارد این است که همچون عایقی برای سیستم عصبی عمل میکند و فرد را در برابر استرس در امان نگه می دارد. از جمله مواد غذایی که دارای چربی اشباع هستند مانند گردو، روغن زیتون، روغن کند و غیره می باشد. استفاده از روغن زیتون همراه به همه افراد توصیه می شود زیرا به هیچ عنوان در رگ ها رسوب نکرده و رگ های شما را پاک می کند. حرفه ای ترین دوره تكثيركننده حيوانات آزمايشگاهی را می توانید در آموزشگاه بهفرنیا با دریافت مدرک معتبر بگذرانید.
استفاده از میوه و سبزیجات
تا جایی که می توانید از میوه و سبزیجات استفاده کنید زیرا به عنوان 6 اصل رژیم غذایی سالم به حساب می آید. استفاده از میوه و سبزیجات به مقدار فراوان برای سلامتی بدن توصیه می شود. متخصصان تغذیه همواره توصیه می کنند روزانه حداقل 100 گرم از سبزیجات استفاده کنید.
شما با مصرف سبزیجات به عنوان یک وعده غذایی و یک رژیم غذایی سالم می توانید به کاهش وزن خود نیز کمک زیادی کنید. با خوردن سبزیجات و میوه ها که کالری کمی دارند و دارای فیبر زیادی هستند شما احساس سیری بیشتری کرده و دیگر میلی به خوردن مواد غذایی پرکالری ندارید.
استفاده از میوه و سبزیجات می تواند با در نظر گرفتن کمی خلاقیت برای شما بسیار خوشایند باشد. این وعده غذایی سالم می تواند در وعده های مختلف غذایی شما در کنار صبحانه، ناهار و شام شما قرار بگیرد، اینگونه شما کمتر مجبور به خوردن مواد غذایی پر کالری می شوید به تناسب اندام خود نیز می رسید.
استفاده از پروتئین به اندازه کافی
پروتئین یکی از وعده های غذایی لازم و ضروری برای بدن انسان در مورد 6 اصل رژیم غذایی سالم به شمار می رود. به همین سبب است که به افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند توصیه می شود از پروتئین به اندازه کافی استفاده کنند. پروتئین ها سبب می شوند تا شما زودتر سیر شوید و در ضمن یکغذایی کاملا سالم را نوش جان کرده اید.
بنابراین شما برای سیر شدن حتما نیاز به یک بشقاب پر برنج ندارید بلکه با خوردن مقداری پروتئین در وعده غذایی کاملا سید خواهی شد. توصیه می شود پروتئین ها را در کنار کربوهیدرات ها مصرف کنید این گونه به انرژی بیشتر دست می یابید. حرفه ای ترین دوره کشت سلول را می توانید در آموزشگاه بهفرنیا با دریافت مدرک معتبر بگذرانید.
تخم مرغ و سینه مرغ سرشار از پروتئین هستند شما می توانید روزانه 100 تا 200 گم از پروتئین مصرف کنید. البته این مقدار برای ورزشکاران بر اساس میزان وزن و نوع ورزشی که روزانه انجام می دهند بستگی دارد. به طور کلی در خورد پروتئین نیز تعادل را رعایت کنید تا یک رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.
قطع مصرف مشروبات الکلی
همانطور که میدانید مشروبات حاوی الکل برای بدن انسان بسیار مضر است و توصیه می شود برای سلامتی خود از این مواد استفاده نکنید زیرا می تواند به راحتی موضوع 6 اصل رژیم غذایی سالم را برهم زند. الکل یک نوع ماده روان گردان است و میتواند به تمامی نسوج بدن سرایت کند. حرفه ای ترین دوره كارشناس پژوهش در علوم پايه را می توانید در آموزشگاه بهفرنیا با دریافت مدرک معتبر بگذرانید.
مصرف اولیه این ماده اگر برای فرد احساس سرخوشی موقت می آورد ولی به مرور زمان دیگی هیچ تاثیری بر روی احساس خود به جز ایجاد احساسات منفی ندارد. اعتیاد به الکل می تواند با گذشت زمان برای فرد ایجاد بسیاری از بیماری های روانی را داشته باشد. البته بیماری های جسمی نیز بخش دیگری از صدماتی است که الکل به بدن این افراد وارد می کند. با موارد نام برده به خوبی می توانید موضوع 6 اصل رژیم غذایی سالم را در پیش گیرید.
